Sigara bağımlılığında kritik 6 ay!

Sigara, psikolojik bağımlılığı yüksek olan bir madde.

Sigara bağımlılığında kritik 6 ay!
  • 08.03.2016
Reklam

Bırakma süreci dolayısıyla zor, “bu zorluğu kabul ettim ve bunun sorumluluğunu aldım” diyenler ancak sigarayı bırakabiliyor. Sigara bağımlılığının tedavi edilebilen bir hastalık olduğunu belirten uzmanlar, sigarayı bırakmak isteyen kişilerin bazı kararlar alarak bu kötü alışkanlıktan kurtulabileceğine dikkat çekiyor. Uzmanlar kritik 6 aya dikkat çekiyor ve önemli tavsiyelerde de bulunuyor.

Uzman Klinik Psikolog Saadet Merih Çengel, sigara bırakma konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.

Çengel, bu önerileri şöyle sıraladı:

– Önce bir motivasyon oluşturun. Kendinize neden sigarayı bırakmak istediğinizi sorun ve duygusal ağırlığı olan kişisel bir neden bulun.

– Şimdi sigarayı neden bırakamadığınızı düşünün ve sigara ile ilgili sevdiğiniz, bugüne kadar bırakmanızı engelleyen, bıraktıktan sonra özleyeceğinizi düşündüğünüz tüm özellikleri bir liste yapın.

– Şimdi ise karar zamanı; olumlu ve olumsuzları karşılaştırın ve sorumluluğun tamamen size ait olduğu bir karar verin. Olası zorluklarla yüzleşin, bunları yaşayacağınızı kabullenin. Önünüzde sıkıntılı geçecek bir 6 ayınız var. Bu aşamada sıkıntı ve zorlanmaya rağmen geçmiş başarılarınızı düşünün ve bunun imkansız olmadığını fark edin.

– Bırakmaya karar verdiniz mi? Şimdi tekrar düşünün ve gerçekten “ben” istediğim için bırakıyorum dediğinizden emin olun.

– Tetikleyici ve riskli durumlarınızı belirleyin. Bunu yapmanın kolay yolu ise kendinize “Sigara içme ihtimalimi yüzde 1 bile arttırabilecek durumlar nedir?” sorusunu sormak. Bunun için ikinci adımdaki listeden yararlanabilirsiniz.

Önleyici korunma yolları geliştirin

– Yanıtların tamamını yazdıktan sonra şimdi teker teker önleyici korunma yollarını tespit etmelisiniz. Yani önleyerek korunma yolları; riskli durum ile hiç temas etmememizi sağlayacak yollar. Örneğin iş yerinde kahve molası saatleri riskli durum ise mola saatleri sırasındaki aktivitelerin önceden belirlenmesi. Bilgisayarda bir el solitere oynamak, yeni başladığınız dizinin ilk 15 dakikasını izlemek, uzun zamandır aramaya bir türlü fırsat bulamadığınız aile büyüklerini aramak gibi.

Asla uygulanmaması gereken teknik; “Ben onlar ile molaya çıkarım ama içmem”.

Boş zamanların doldurulması da önemli bir önleyici koruma yöntemidir.

Önleyici korunmayı uygulayamadığımız durumların belirlenmesi de yararlı olacaktır. Örneğin sigara içilen ortamda yapılan yemekli iş toplantısına katılım önleyemeyeceğimiz bir riskli durum olabilir.

Sigara isteği ile baş edin

– Baş etmemiz gereken durumların başında “istek”(aşerme) gelir. Bu durum “sigarayı içmek istemek” değildir. Biz sigaradan nefret dahi etsek bağımlı beynimizin sigara aşkı 1 yıla kadar uzayan süreçte devam eder. Beyin, bu aşk sigarayı elde etmek için istek üretir. İstek duygu, düşünce ve bedensel duyum olarak gelebilir. İstek ve yoksunluğu ayırt etmeliyiz. Yoksunluk sigaranın kesilmesine bağlı yaşadığımız ortalama 72 saat süren belirtilerin toplamıdır. İstek beyin tarafından tekrar sigara içmemiz için üretilen bedensel ve ruhsal duyumların tamamıdır.

İşte o baş etme yöntemleri

– İstek ile baş etmek için bir çok yöntem vardır: Dikkat odağının değiştirilmesi, bireyin kendisine sigara bırakma nedenlerini hatırlatması, isteğin beyin tarafından üretilen ve sigara içtiğimizde hemen içmediğimizde ise 15 dakika kadar sonra zaten geçecek olan bir rahatsızlık olduğunun iç konuşma ile tekrarlanması, duşa girmek, spor yapmak, asitli ve/veya buzlu bir içecek içmek, bol bol su içmek, bir parça bitter çikolatayı ağızda eritmek ve tüm dikkatin tat duyumuna verilmesi.

Bunlar sigarayı bırakmak için size yardımcı olacak tüm dinamiklerin, durumların, kişilerin listesi olmalı. Bu aşamada tedavinin de (ilaç, nikotin replasman tedavisi, psikoterapinin) bir seçenek olduğunu unutmayın.

– Neden bıraktığımı biliyorum, temel bırakma motivasyonumu belirledim.

– Bırakma sürecinin ZOR olacağını kabullendim ve bu zor sürecin sorumluluğunu aldım.

– Tetikleyicilerimi belirledim.

– Tetikleyicilerime yönelik “Önleyici Koruma Yöntemlerimi” geliştirdim.

– Önleyici koruma uygulayamadığım durumlar için baş etme yöntemlerimi geliştirdim.

– İsteğin geleceğini biliyorum ve nasıl baş edeceğimi biliyorum.

– Bu süreçte bana destek olacak kaynaklarımı biliyorum.

Hollanda’da cihatçı hücresine sızan polisler saldırıyı önledi
HOLLANDA‘da büyük bir saldırının son aşamasında oldukları gerekçesiyle gözaltına alınan 7 kişilik terör hücresinin, içlerine sızan polisler sayesinde ortaya çıkarıldığı...
AB halkının yüzde 22,5`i yoksulluk sınırında
  Avrupa Birliği (AB) vatandaşlarının yüzde 22,5`i yoksulluk sınırında yaşıyor. Avrupa İstatistik Ofisi’nin (Eurostat) yayımladığı verilere göre, AB  vatandaşlarının yüzde...
Arkadaş & Dost Arasindaki Fark..
Arkadaş deyince bazı insanların aklına dost, dost deyince de bazı insanların aklına iyi arkadaş veya diğer arkadaşlardan daha fazla sevilen...
Konsolosluk Simsarlarına Dikkat!
Rotterdam Başkonsolosluğu, konsolosluk işlemleri hakkında bir duyuru yaptı. Duyuruda, son dönemde başkonsolosluktan yapılan işlemler öncesinde sıra numarası veya randevu alınması...
Interpol’den Hollanda dahil 93 Ülkede Uyuşturucu Operasyonu
Uluslararası Polis Teşkilatı (Interpol), 93 ülkede “Lionfish” adı altında düzenlenen operasyonda 56 tondan fazla uyuşturucu maddenin ele geçirildiğini ve bin...
Türkiye-Ab İlişkilerinde “Pozitif” Gündem
AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Cevdet Yılmaz, “Avrupa Birliği (AB) ile ilişkilerimizin daha pozitif bir gündemle ilerlemesi bakımından hem konuların...
TOPLUM VE AHLAK
  Hep beraber çıktığımız bu yaşayış yolculuğunda bize öğretilen bir arada yaşıyorsak eğer Toplumumuza, toplum önünde olan insanlar yön verir...
Hollanda’da Konutlar Yılbaşından İtibaren Hidrojenle Isıtılacak
Sürdürülebilir enerji arayışı konusunda çalışmalara ağırlık veren Hollanda’da yılbaşından itibaren bazı konutlar hidrojenle ısıtılmaya başlanacak. Sürdürülebilir enerji arayışı konusunda çalışmalara...
Hollanda Suudi Arabistan Ziyaretinde Kararsız
Hollandalı bakanlar, 23-25 Ekim’de Riyad’da düzenlenecek bakanlar düzeyindeki konferansa katılım konusunda cuma günü karar verecek. Hollandalı bakanlar, 23-25 Ekim’de Riyad’da...
Almere şehrinde Aliye Demirbağ Bronz Madalya Kazandı
Tokyo’da düzenlenecek 2020 Olimpiyat Oyunları’na kota puan veren müsabakalardan Yonex Dutch Open Badminton Turnuvası’nda milli badmintoncu Aliye Demirbağ bronz madalya...
Hollanda: Rusya ile siber savaş halindeyiz
Hollanda Savunma Bakanı Ank Bijleveld, Rusya ile siber savaş halinde olduklarını söyledi. Hollanda Savunma Bakanı Ank Bijleveld, bugün Hollanda televizyonu...
Hollanda, Almanya’yı Dağıttı!
UEFA Uluslar Ligi’nde Cüneyt Çakır’ın yönettiği maçta Hollanda Milli Takımı, Almanya’yı 3-0 mağlup etti. Hollanda Milli Takımı, UEFA Uluslar Ligi’nde...
TORUNOĞULLARI AİLESİ BU İŞİ BİLİYOR
Hollanda Türkiye ilişkilerinin rayına oturması her kesim tarafından memnuniyetle karşılandı. İki ülke arasında gerek siyasi gerekse ekonomik krizin zirve yaptığı...
Htto’dan İstanbul ve İzmir’de Denizcilik Sektörüne Eğitim
Hollanda – Türkiye Ticaret Odası (HTTO), iki ülke arasındaki ekonomik ve ticari ilişkilerin geliştirilmesine katkıda bulunmak amacıyla, Türkiye’de bir dizi...
Hollanda’da Yaşayan Numan Yılmaz, 3. Kez ‘Yılın Öğretmeni’ Seçildi
YILMAZ, görev yaptığı ROC okulları ile Zuidoost okulları öğrencilerinin oylarıyla belirlenen ‘yılın öğretmeni’ yarışmasında bu yıl da birinci olunca, ilk...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ