1

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Çocuğunuzun beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam sürmesi için büyük önem taşıyor. Bebekler, doğdukları andan itibaren altı aylık olana kadar anne sütüyle beslenirler. Anne sütü, bebeklerin sağlıklı gelişimini desteklerken, aşırı kilo alımını da engeller. Çocuğunuzun sağlıklı bir yaşam sürmesi için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmeniz gerekiyor.

Çocuklarda Kilo Alımının Nedenleri

Çocuğunuzun aşırı kilo almasını veya sağlıksız beslenmesini önlemek için, 2-6 yaş arasında sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Aşırı kilo almak yalnızca fazla yemekle ilgili değil, fiziksel aktivitenin yetersizliği de önemli bir faktördür. 7-12 yaş arasındaki çocuklar, fiziksel aktivite konusunda teşvik edilmelidir. 13-17 yaş aralığında ise, fast-food gibi yüksek yağlı yiyeceklerin tüketimi obezite riskini artırır. Bu yaş grubundaki çocuklar için sağlıklı yemekler hazırlamak ve onları fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmek önemlidir. Televizyon izleme, bilgisayar ve video oyunları sürelerini sınırlamak, ekran başında yemek yeme alışkanlığını ortadan kaldırmak da kilo kontrolü açısından faydalıdır. Çocukların günde 4-5 kez meyve ve sebze tüketmelerini sağlamak önemlidir.

Aile Katılımının Önemi

Ailenin birlikte sağlıklı yemek alışkanlıkları edinmesi ve fiziksel aktivitelerde bulunması, aşırı kilolu çocukların desteklenmesinde büyük rol oynar. Çocuklara iyi örnek olarak egzersiz yapmalı ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemelisiniz. Fiziksel aktiviteleri eğlenceli hale getirerek, çocukların katılımını teşvik edebilirsiniz. İşte bazı öneriler:

• Çocuklarınızı okulda veya mahalledeki spor takımlarına katılmaları için cesaretlendirin.
• Çocuğunuzun sevdiği spor dallarını araştırın ve destekleyin.
• Ailece fiziksel aktiviteler yapın. Örneğin, evde temizlik yaparken veya araba yıkarken birlikte çalışın, hayvanat bahçesi veya parkta yürüyüş yapın, bisiklete binin.
• Çocukları zorlamadan, eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmalarını sağlayın.

Diyet Kararını Doktorunuzla Alın

Doktorunuzun önerisi olmadan çocuğunuzun diyetine başlamak, gelişimini ve öğrenme kapasitesini olumsuz etkileyebilir. Çocuğunuza sevginizi ve değer verdiğinizi hissettirin. Kilosuyla ilgili endişelerini dikkate alın ve aşırı kilolu çocukların bu problem hakkında genellikle yeterince bilgi sahibi olduklarını unutmayın.

Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin

• Alışveriş yaparken daha fazla meyve ve sebze alın ve çocuğunuzun bunları seçmesine izin verin.
• Soğuk içecekler, yüksek yağ ve kalori içeren cips, kurabiye veya şekerlemeleri almaktan kaçının.
• Sağlıklı yiyecekleri evde bulundurun ve çocuklarınızın bunları tüketmelerine teşvik edin.

Kahvaltıyı Atlamayın

Çocuğunuzun her gün kahvaltı yapmasını sağlayın. Kahvaltı, enerji sağlayarak okulda başarılı olmasını destekler ve sağlıksız yiyecek tüketimini engeller. Fast-food tüketimini sınırlayın ve böyle bir ortamda sağlıklı seçenekler tercih edin. Meyve suyu yerine su, ayran veya düşük kalorili süt içmelerini sağlayın.

Sağlıksız Yiyecekleri Azaltın

Aşırı kilo alımına neden olan sature veya trans yağ içeren ürünleri azaltın. Yağ ihtiyacını balık, bitkisel yağlar ve kuruyemişlerle karşılayın. Sağlıklı yiyecekleri aile ortamında tüketmeye çalışın. İlk seferde yeni bir yemeği yemeyen çocuğu zorlamayın, zamanla yemesini bekleyin.

Yiyeceklerle Ödüllendirmeyin

İştahsız çocukları yemek yemeye teşvik ederken yiyeceklerle ödüllendirmeyin. Bu, ödül olarak verdiğiniz yiyeceği daha kıymetli, diğer yiyecekleri ise önemsiz hale getirir. Kilolu çocukları yemeye daha fazla teşvik etmeyin. Küçük porsiyonlarla başlayın ve hala açsa biraz daha ilave edin. Sağlıklı yiyecekler tercih edildiği sürece bu problem olmaz.

Reklamların Etkisini Unutmayın

Yüksek yağ ve kalori içeren yiyecek ve içeceklerin reklamlarının güçlü olduğunu unutmayın ve çocuklarınızı sağlıklı yiyecekler konusunda bilgilendirin. Sağlıksız, paketli ve işlenmiş gıdalar, çocuğunuzun kilo almasına neden olabilir.